Poké bowl
•
Poké bowl är en hawaiiansk favorit med ris, fräscha grönsaker och marinerad fisk. Här gör du en enkel variant med sojamarinerad tonfisk, picklat tillbehör och krämig srirachakräm, toppad med sesamfrön och koriander. Detta recept är anpassat efter Nyckelhålets kriterier.
Ingredienser
|
Fullkornsris
|
3½ dl |
|---|
Marinerad tonfisk:
|
Färsk tonfisk
|
300 g |
|---|---|
|
Japansk soja
|
3 msk |
|
Risvinäger
|
3 msk |
|
Sesamolja
|
½ msk |
|
Finriven färsk ingefära
|
1 msk |
|
Chili flakes
|
1 tsk |
|
Lime, finrivet skal och saft
|
1 |
Picklade grönsaker:
|
Rödlök, skivad
|
1 |
|---|---|
|
Gurka, skivad
|
½ |
|
Ättiksprit 12%
|
½ dl |
|
Strösocker
|
1 dl |
|
Vatten
|
1½ dl |
Sriracha- och korianderkräm:
|
Färsk koriander
|
½ kruka |
|---|---|
| 150 g | |
| 1 dl | |
|
Srirachasås
|
2 msk |
Till servering:
|
Sojabönor
|
3 dl |
|---|---|
|
Mango
|
225 g |
|
Rädisor, skivade
|
8 |
|
Avokado, tärnad
|
1 |
|
Rostade sesamfrön
|
1 msk |
|
Färsk koriander
|
½ kruka |
Gör så här
Picklade grönsaker:
Sriracha- och korianderkräm:
Vid servering:
Markera receptet som tillagat
Näringsvärden, per port
Energi:
813 kcal
| Energidistribution % | Näringsvärden per port | |
|---|---|---|
| Fiber: | - | 9,2 g |
| Protein: | 19,6 % | 39,3 g |
| Fett: | 33,7 % | 31 g |
| Kolhydrater: | 46,7 % | 93,4 g |