Poké bowl

Poké bowl

Poké bowl är en hawaiiansk favorit med ris, fräscha grönsaker och marinerad fisk. Här gör du en enkel variant med sojamarinerad tonfisk, picklat tillbehör och krämig srirachakräm, toppad med sesamfrön och koriander. Detta recept är anpassat efter Nyckelhålets kriterier.

Ingredienser

Fullkornsris
3½ dl

Marinerad tonfisk:

Färsk tonfisk
300 g
Japansk soja
3 msk
Risvinäger
3 msk
Sesamolja
½ msk
Finriven färsk ingefära
1 msk
Chili flakes
1 tsk
Lime, finrivet skal och saft
1

Picklade grönsaker:

Rödlök, skivad
1
Gurka, skivad
½
Ättiksprit 12%
½ dl
Strösocker
1 dl
Vatten
1½ dl

Sriracha- och korianderkräm:

Färsk koriander
½ kruka
150 g
1 dl
Srirachasås
2 msk

Till servering:

Sojabönor
3 dl
Mango
225 g
Rädisor, skivade
8
Avokado, tärnad
1
Rostade sesamfrön
1 msk
Färsk koriander
½ kruka

Gör så här

  • Koka riset enligt anvisning på förpackningen.
  • Skär tonfisken i cm-stora tärningar. Blanda ihop soja, risvinäger, sesamolja, finriven ingefära, chili flakes, limeskal och limesaft i en skål. Vänd ner tonfisken. Ställ kallt fram till servering.

Picklade grönsaker:

  • Skala och skiva rödlöken. Lägg i en liten skål. Skiva gurkan tunt. Lägg i en annan skål.
  • Koka upp ättika, socker och vatten till en lag. Slå hälften av den varma lagen över rödlöken
  • Låt resten av lagen svalna och häll den sedan över gurkan.

Sriracha- och korianderkräm:

  • Lägg koriandern i en mixerbunke. Tillsätt färskost, crème fraiche och srirachasås. Mixa till en slät sås.

Vid servering:

  • Tina sojabönorna och mango om den är frusen. Om du använder färsk mango, skala och tärna. Skiva rädisorna tunt. Tärna avokado.
  • Lägg riset i 4 skålar. Lägg tonfisk i mitten av varje skål. Lägg sojabönor, avokado, mango, rädisor, picklad rödlök och gurka runt tonfisken.
  • Ringla eller klicka på sriracha- och korianderkräm på poké bowlen och toppa med sesamfrön och hackad koriander.
Markera receptet som tillagat

Näringsvärden, per port

Energi:

813 kcal

Energidistribution % Näringsvärden per port
Fiber: - 9,2 g
Protein: 19,6 % 39,3 g
Fett: 33,7 % 31 g
Kolhydrater: 46,7 % 93,4 g
https://www.arla.se/recept/poke-bowl/