Kyckling masala med chili och yoghurt
Långbakad kyckling i ugn med chilikräm och svarta bönor
45 min
Kokta bönor på burk är snabbt och smidigt att ha hemma på lager. Här får de gott sällskap av en kyckling med sting och frisk fläktar av mango.
Ingredienser
Antal portioner
- 1 hel kyckling, ca 1,3 kg
- 1 tsk salt
- 2 krm svartpeppar
-
2 msk Arla® Svenskt Smör
- 2 msk chipotlepasta
Chilikräm:
-
2 dl Arla Köket® matyoghurt
- 2 msk chipotlepasta
- 1 tsk flytande honung
Bönor:
- 1 gul lök
- 2 vitlöksklyftor
-
2 msk Arla® Svenskt Smör
- 1 burk svarta bönor, ca 400 g
Tillbehör:
- 1 mango
- 40 g ärtskott
Gör så här
Gör så här
Sätt ugnen på 150°. Salta och peppra kycklingen runtom. Lägg den i en ugnssäker form och tillaga i mitten av ugnen ca 1 ½ tim, till en innertemperatur på ca 80°. Smält smöret, blanda det med chilipastan och pensla kycklingen runtom. Fortsätt tillaga ca 10 min.
Rör ihop ingredienserna till chilikrämen.
Skala, hacka och fräs lök och vitlök i smöret i en stekpanna. Skölj bönorna och låt rinna av. Tillsätt bönorna och värm tills de är varma. Skala och dela mangon. Skär bort kärnan och skär fruktköttet i klyftor. Grilla dem i en grillpanna. Skär kycklingen i 4 delar och servera med chilikräm, bönor, mango och ärtskott.
Näringsvärden, per port
- Energi: 630 kcal
- Protein: 46 g
- Kolhydrater: 26 g
- Fett: 37 g
Provlagat av Arla Köket
Skriv ut
Källa:
Recept Hälsa 2016
