Frukosttips 10-13 år

Här har vi samlat några frukosttips som ger ca 450 kcal. Det är lagom för ett barn i 10-13 års åldern enligt de svenska näringsrekommendationerna. En frukost bör ge ca 20-25% av dagens energibehov. Med en rejäl frukost i magen är det lättare att orka med dagens lärande och andra aktiviteter.

Smoothie och pannkakor

Smoothie och pannkakor

Ett glas hallonsmoothie  och två amerikanska pannkakor  med en halv banan och knappt två matskedar sylt.

Hoppa gärna över sylten och gör en liten fruktsallad med en halv apelsin och ett halvt äpple utöver bananen.

 

Ägg mackor bananÄgg, mackor och smoothie

Ett kokt ägg, två skivor bröd med Bregott och lite kaviar. En stor smoothie med äpplejuice och banan (1,5 glas enligt receptet).

Beroende på vad barnet gillar och vilken tid man har kan man förstås ta mjölken, juicen och bananen var för sig.

Macka paprika kiwi

Fil och müsli

En tallrik fil med müsli (2 dl fil, ¾ dl müsli) och en kiwi. En smörgås med Bregott, ost, skinka och paprika.

Här är det naturell fil och en müsli med frukt. Väljer du smaksatt fil så ta gärna en basmüsli utan frukt till.

 

Grötfrukost 10-13 årGrötfrukost

En portion havregrynsgröt, med mjölk och två skedar äpplemos. En smörgås med Bregott, ost och tomat till.

Variera gärna med olika sorters gryn i gröten, antingen helt eller blanda med havregrynen. Prova också gärna med fruktbitar eller bär.

Mjölk och mackorMjölk och mackor

Ett glas mjölk och tre smörgåsar; en med Bregott, skinka och äpple, en med Keso® och äpple, en knäckemacka med bredbar leverpastej och paprika.

Ta gärna grövre bröd, mörkt knäckebröd är också bra och variera med olika sorter.

Yoghurt och flingorYoghurt och flingor

En tallrik Vaniljyoghurt (2 dl) med naturella havreflingor. Ett päron eller till exempel en sharonfrukt. En skiva bröd med Bregott och ost.

Vaniljyoghurt och smaksatt fil är bra för att de inte innehåller så mycket tillsatt socker.

Energiberäkningen är gjord utifrån Livsmedelsverkets näringsdatabas för de livsmedel som inte är Arlas. I energiberäkningen har Bregott med 60% fetthalt och hårdost med 17% fetthalt använts om inget annat anges.  

Frukost för barn