Äta före träning

Så maxar du din träning med rätt kost vid rätt tid

Att träna på tom mage är sällan lyckat. För att få ut maximalt av träningen är det bra att du äter något innan. Här är tips hur du kan äta i samband med din träning.

Med tom mage är det svårt att orka träna, men är du för mätt kan det också gå trögt. Så hur ska man egentligen äta innan man tränar? Knepet är att vara lagom påfylld med rätt typ av energi. De som tränar hårt och länge äter rejält cirka tre timmar före träning och sedan ett litet uppladdningsmål innan de sätter igång.

Tränar du på morgonen, men har svårt för en stadig frukost? Då kan en liten frukost som en tallrik fil, flingor eller en smoothie vara en bra idé. Glöm då inte att fylla på med ett återhämtningsmål efter träningen.

Kolhydrater, protein och fett

Om du äter cirka tre timmar innan träningen får din kropp tid till att bryta ner näringsämnena och skicka ut energin till musklerna som ska arbeta.

Ett bra mål bör bestå av:

• Kolhydrater, exempelvis bröd, gryn, frukt, bär och grönsaker
• Protein, exempelvis kött, fisk, ägg, ost, kvarg
• Fett, exempelvis nötter, frön eller matfett

Precis före träningen kan du sedan äta ett litet uppladdningsmål. Det kan till exempel vara ett glas mjölk och en frukt, vilket ger vätska, protein, kolhydrater och en massa vitaminer och mineraler. Det lilla mellanmålet ger kraft under träningen och gör så att kroppen inte börjar bryta ner muskler för att få energi. Om det är väldigt varmt är det viktigt att du får i dig mycket vätska och inte börjar träningen helt torrlagd.

Maxa din träningstid

Även den som bara tränar en timme i veckan kan vinna på att se kosten och vätsketillförseln som en del i träningen. Och om det bara är en timmes träning gäller det ju att den timmen blir så bra som möjligt. Med bra mat i magen innan så att du orkar genomföra träningen på ett bra sätt, och med lite påfyllning efteråt, får du ut det mesta av din träningstimme.