LISA NORDÉN

VM-guld 2010, VM-silver 2009, VM-brons 2010 och två EM-brons (2008 och 2010).

Hur laddar du inför ett hårt pass?

Generellt sett så försöker jag att göra så lite som möjligt mellan passen. Om det är väldigt varmt ser jag till att få i mig mycket vätska, så att jag inte börjar träningen helt torrlagd. Jag ser till att ha ätit cirka tre timmar innan, så att jag inte har för mycket mat i magen. Mentalt så försöker jag att inte göra för stor affär av det hela. Kroppen brukar ta över tids nog när det behövs.

Hur tänker du kring återhämtning?

Det gäller att vara ganska så förberedd och alltid ha något med sig i väskan. Jag har en liten kylväska på min moppe där jag packar ner frukt, yoghurt, min mjölkdryck, keso, müsli-bars, nötter och annat nyttigt man snabbt kan få i sig efter träning. Helst dricker jag något som har både protein och någon form av socker, som till exempel mjölk. Jag går aldrig längre än en halvtimme efter ett pass utan att dricka något sådant. Mjölk är den perfekta återhämtningsdrycken. Jag brukar köra ihop en banan, lite chokladpulver och lättmjölk med stavmixern och dricka efter träning.