Carolina Klüft LÄNGDHOPP

Längdhopp: 5:a i VM 2011. Sjukamp: OS-guld 2004, VM-guld 2003, 2005, 2007, EM-guld 2002, 2006. Dessutom två EM-guld och ett VM-guld i femkamp inomhus.

Vad är roligast med träning?

Det roligaste med träningen är att känna att man kan utvecklas och gå in för något till 100 procent. Det är en jättehärlig känsla. Jag tränar för att förbättra mig och tänker - nu gör jag det här, nu satsar jag.

Hur ser din träning ut?

Det blir ungefär 10 pass i veckan. Det viktigt att lägga manken till och inte strunta i träningen för att man är trött. Även om man inte är friidrottare på elitnivå är det viktigt att kämpa, för man kan alltid tävla med sig själv och sikta på att alltid bli bättre.

Hur laddar du inför tävlingar och träningar?

Kosten är jätteviktig när man förbereder sig. Jag äter bra, bra frukost, tränar, en rejäl lunch, och så mellanmål inför andra passet. Jag förbereder mig även mentalt. Inför längdhoppspassen förbereder jag mig tydligt genom att komma i god stämning. Jag tar det lugnt, lyssnar på musik, tänker igenom vad jag ska tänka på under passet, till exempel nya tekniska detaljer. Jag måste vara förberedd för att få ut maximalt under träningen.

Hur återhämtar du dig efter träning?

Det är viktigt att äta ganska direkt efteråt. Jag ser till att få i mig protein efter att ha brutit ner musklerna under träningen. Jag dricker väldigt ofta mjölk efter träningen. Ett glas iskall mjölk är favoriten. Sedan är det förstås viktigt att vila, det blir viktigare och viktigare eftersom jag har blivit äldre. Så efter träning lägger jag mig med gott samvete på soffan. Det är svårare att vila hjärnan än kroppen, men jag är ute mycket eftersom jag har hund. Jag går mycket i skogen och det lär vara bästa sättet att vila hjärnan.