Frukosttips 6-9 år

Här har vi samlat några frukosttips som ger ca 350 kcal. Det är lagom för ett barn i 6-9 års åldern enligt de svenska näringsrekommendationerna. En frukost bör ge ca 20-25% av dagens energibehov. Med en rejäl frukost i magen är det lättare att orka med dagens lek och lärande.

Pannkakor med banan

Smoothie med pannkakor

Ett litet glas hallonsmoothie (3/4 dels glas enligt receptet) och en och en halv amerikansk pannkaka med en halv banan och en sked sylt.

Hoppa gärna över sylten och gör en liten fruktsallad med en kvarts apelsin och ett kvarts äpple utöver bananen.

Ägg macka smoothieÄgg, mackor och smoothie

Ett kokt ägg, två skivor bröd med Bregott och en smoothie med äpplejuice och banan.

Beroende på vad barnet gillar och vilken tid man har kan man förstås ta mjölken, juicen och bananen var för sig.

 

Macka paprika kiwiFil och müsli

En liten tallrik fil med müsli (ca en halv vuxenportion) och en halv kiwi. En smörgås med Bregott, ost, skinka och paprika.

Här är det naturell fil och en müsli med frukt. Väljer du smaksatt fil så ta gärna en basmüsli utan frukt till.

 

Grötfrukost 6-9 årGrötfrukost

Havregrynsgröt (3/4 dl gryn), med mjölk och en sked äpplemos. En smörgås med Bregott, ost och gurka till.

Variera gärna med olika sorters gryn i gröten, antingen helt eller blanda med havregrynen. Prova med frukt eller bär istället för mos.

Mjölk och mackorMjölk och mackor

Ett litet glas mjölk och två smörgåsar; en med Bregott, ost och paprika och en med Bregott, skinka och äpple.

Variera gärna med andra pålägg som leverpastej eller en röra med frukt eller grönsaker och Keso®.

Yoghurt och flingorYoghurt och flingor

En liten tallrik Vaniljyoghurt med naturella havreflingor. Ett halvt päron eller till exempel sharonfrukt. En skiva bröd med Bregott och ost.

Vaniljyoghurt och smaksatt fil är bra för att de inte innehåller så mycket tillsatt socker.

Energiberäkningen är gjord utifrån Livsmedelsverkets näringsdatabas för de livsmedel som inte är Arlas. I energiberäkningen har Bregott med 60% fetthalt och hårdost med 17% fetthalt använts om inget annat anges.  

Frukost för barn