Frukosttips 2-5 år

Här har vi samlat några frukosttips som ger ca 250 kcal. Det är lagom för ett barn i 2-5 års åldern enligt de svenska näringsrekommendationerna. En frukost bör ge ca 20-25% av dagens energibehov. Med en rejäl frukost i magen är det lättare att orka med dagens lek och lärande.

Pannkaka med bär

Smoothie med pannkaka

Ett halvt glas hallonsmoothie och en amerikansk pannkaka med ¼ banan och en matsked sylt (alternativt ¼ banan till).

”En helgfavorit i min familj. Min 2-åring gillar inte bär, men som smoothie går det alltid bra!”

Ägg och macka

Ägg och mjölk

Ett litet glas mjölk och en äggmacka eller ett ägg och en macka med Bregott på. En frukt passar bra till, clementin om det är i säsong, eller en kiwi.

”Min dotter älskar ägg. Hon ska alltid skala själv. Det är egentligen det bästa med äggen…”

Välling och KesoVälling och KESO macka

En portion fullkornsvälling, ett ljust bröd med två skedar Keso® cottage cheese och två skedar frysta grönsaker eller en kvarts avokado. Gillar barnet inte välling, ger 2 dl lättmjölk/lättyoghurt och en skiva knäckebröd med Bregott samma energi.

 

Fil och müsliFil och müsli

En liten tallrik naturell filmjölk med müsli (ca en halv vuxenportion) och en halv kiwi. Ett knäckebröd med Bregott och skinka.

”Fil känns som en svensk sommarklassiker. Barnen har sina müslifavoriter till. Inte samma förstås.”

Grötfrukost 2-5 årGrötfrukost

En halv portion havregrynsgröt, med mjölk och en sked äpplemos. En smörgås med leverpastej och gurka till.

”Vi äter nästan alltid gröt i vår familj. Det mättar så bra. Vi brukar ge barnen broccolibitar istället för gurka ibland, det gillar de.”

Mjölk och mackaMjölk och macka

Ett litet glas mjölk, en grov smörgås med Bregott, ost och paprikaringar. Några äppleskivor till, eller någon annan frukt som är i säsong.

”Ibland kan min 4-åring sitta och knapra på äppleskivorna i en kvart först. Det är lite stressande…”

Yoghurt och flingorYoghurt och flingor

Vaniljyoghurt (1,5 dl) med naturella havreflingor. En halv sharonfrukt eller äpple. En skiva knäckebröd med Bregott.

"Min dotter kunde inte hålla sig och ville provsmaka på flingorna innan jag tagit bilden."

Energiberäkningen är gjord utifrån Livsmedelsverkets näringsdatabas för de livsmedel som inte är Arlas. I energiberäkningen har Bregott med 60% fetthalt och hårdost med 17% fetthalt använts om inget annat anges.  

Frukost för barn