Bästa träningsmaten

Ladda före träning

Efter ett träningspass behöver kroppen vila och fylla på med vätska, energi och näring för att kunna äterhämta sig och bygga upp sig igen. I filmen berättar jag hur man ska äta efter träning, just för en bra återhämtning.

Under träning töms kroppens energidepåer successivt och muskler bryts ner. För att fylla på med energi och börja bygga upp musklerna igen är det viktigt att äta ganska direkt efter ett träningspass. Det är förstås extra viktigt för mig som tränar långa pass och i princip varje dag, men även motionären vinner på en bra återhämtning.

Rekommendationen är att få i sig ca 1,2 g kolhydrater per kg kroppsvikt och totalt 10-15 gram protein efter träning. Om du tränar ett kortare pass eller mer sällan kan du ta ett mindre återhämtningsmål. Kom även ihåg att dricka efter träning för att kompensera vätskeförlust!

 

Därför frukost före morgonträningen