Bygg starka ben

Men det bästa är att de goda råden för att minska risken för att få en svag benstomme gör dig sundare redan som ung.

• Ha goda matvanor, med tillräckligt med kalcium och D-vitamin!
• Motionera och rör på dig!
• Rök inte!
• Banta inte till under normalvikt!

Det finns riskfaktorer för benskörhet som man själv kan påverka. Det första är förstås att se till att man bygger upp ett så starkt skelett som möjligt. Att vara rökfri ger också bra förutsättningar för detta. Att inte banta till under normalvikt är viktigt. Bantning kan både göra att man äter för dåligt, med för lite kalcium och D-vitamin, och ge upphov till östrogenbrist. Brist på östrogen ger inte bara upphov till störningar i menstruationscykeln utan är också negativt för benuppbyggnaden.

Det är samma råd som gäller hela livet ut! Att ha goda matvanor, med tillräckligt med kalcium och D-vitamin, ägna sig åt fysisk aktivitet som belastar skelettet, inte röka och att inte vara underviktig är det bästa man kan göra för att bevara ett starkt skelett.

Under sommarhalvåret är det bra att vara ute i solen en stund, minst 20 minuter per dag och låta huden exponeras för solens strålar. Då bildar vi D-vitamin alldeles av oss själva och behöver inte få i oss allt via maten. På vintern (mellan oktober och mars ungefär) fungerar tyvärr inte detta i Sverige då solens strålar är för svaga. Under den perioden är det ännu viktigare att få i sig D-vitamin via kosten.